wyciskanie skos

Absolutnie nie rób tego planu ,skoro wyciskasz tylko 65 kg. KLatka Wyciskanie głowa w dół (skos niewielki) 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie normalne leżać 4 serie 10,8,6,6 Rozpietki lub buterfly 4x12 Triceps Wycisk wąsko ,łokcie przy sobie 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x8 Pompki francuskie tyłem na ławkach 3xmaks

To znaczy które częściej używamy w codziennych czynnościach (mycie zębów itp. bardzo ciężkie czynności ) oraz kóry mięsień jest bardziej widoczny... Dobra mam plan już gotów, jutro sprawdzam maxy na 10 powt. Prostowanie nóg na suwnicy Wyciskanie płasko Ściąganie drążka wyciągu gó¶nego do klatki/do karku Żołnierz Przysiady Unoszenie [...]

Ja tam od razu ci mowie ze wyciskanie sztangi na laweczce to chyba najgorsze z cwiczen na cyc, tzn zeby zle mnie nie zrozumiano.. kazde cwiczenie jest dobre ale jesli chcesz zaangazowac najmocniej cyc to sztanga jest lipna, ten sam ruch wykonany hantlem da ci o wiele wiecej niz sztanga. Proponuje wlasnie wyciskac hantle;) no i skos tyraj do tego [...]

Gorna klata: Masz wyciskanie sztangielek na skosie chw neutralnym. Skos 30-45stponi. Jesli to nie wchodzi to dodanie jeszcze jednego cw na gorna klate tez nic nie da. SCIAGAJ LOPATKI JAK TROJBOISCI A WLACZYSZ GORNE WOLKNA NAWET NA PLASKIEJ LAWCE. TO JEDEN Z SEKRETPOW ICH TECHNIKI WYCISKANIA, TZN WLACZENIE DO PRACY KAZDEJ MOZLIWEJ CZESCI [...]

Oto plan ułożony przeze mnie: I 3*3 + 2*2 zarzut rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ rozgrzewka do WL 5*5 WL suwnica 3*8,6,6 wyciskanie handelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 4*2 + 4*1 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny [...]

[...] pokaże plecy , a teraz kupiłem sobie banda 6 od huwawei. Jak myślicie ile w tym prawdy? Silowy fbw , zakres powt 3x8 , skos , Hammer klatka , Podciąganie, Wiosło, barki wyciskanie hantle , Siady, francuskie , modlitewnik. Przerwy od 1-2 min zależy od cwiczenia . Pozniej interwałki 10min , 10min normalne cardio [...]

dobra niech bedzie bede pisac co 2-3 dni, moze czesciej moze rzadziej to sie okaze w praniu Bedzie to moj drugi HST. Pierwszego niestety nie skonczylem juz nie pamietam nawet dlaczego ale juz efekty dalo sie zauwazyc Moim priorytetm sa ramiona i klatka Nog nie cwicze bo nie umiem sie zmobilizowac do cwiczenia ich, a nie zalezy mi na ich [...]

[...] intensywny. Np. wariant 3 dniowe GVT wg Wodyna. Poniedziałek - wycisk z kaptura (jeśli barki cie nie bolą przy wyciskaniu zza karku), przysiad Środa - drazek podchwytem , wyciskanie sztangi skos Piątek - MC ze szrugsem, pompki na poręczach Żadnego marnowania czasu na biceps przy Twojej obecnej formie. Poczujesz nową jakość treningu robiąc 10 [...]

B Środa Nogi:Przysiad wykroczny 3s 12 10 8 Plecy:przyciąganie linki w układzie płaskim 3 s 12 10 8 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 12 10 8 Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 10 8 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc hantlami 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "uchwyt młotkowy" 2s

Klata wyciskanie sztanga plasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpietki plasko 4x10 Przerwe mialem tygodniowa w styczniu. Trening zmienilem po nowym roku. Na reszte partii jest maly progres a na klate nic cwiczylem w domu wiec nie mialem wiele mozliwosci co do cwiczen ale teraz ide na profesjonalna silownie wiec chce popracowac nad sila zeby [...]

Trening 14.02.2012 Klatka+barki -przód rozgrzewka:15pompek+15rozpietek(11kg hantel)/x2 1.wyciskanie na skosie sztangielkami I seria (1 sztangielka 26kg) 8p II seria (-,,-) 7p+2p III seria (-,,-) 6p+2p IV seria (-,,-) 6p+2p 2wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Iseria :(jedna sztangielka 26kg) 3p + 7p (tu sztangielka 23,5kg) II seria (jedna [...]

[...] triceps:wyciąg jedna reka+biceps uginanie w oparciu o wewnetrzna strone uda Itriceps(22,8kg)x15+bic.14,5kgx12p II i III (24,3kg)x15p+bic.15kgx10p 2.3 super serie triceps:wyciskanie gryfu łamanego do czoła trzymając za najmocniej połamaną część (chwyt młotkowy) + uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) I.triceps 30kgx8p+bic.32kg.10p II i III [...]

[...] połamany ten gryf) I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) 31kg 8p IIseria Bic) 27,5kg 8+3p Tric) 31kg 7+2p III seria j.w 2.Bic) uginanie ramion w leżeniu na ławce skośnej+ Tric)wyciskanie francuskie hantla jednorącz Iseria Bic)13,5kg 7p Tric) 24,75 12+2p IIseria Bic) 13,5kg 7p+ 11kg-7p Tric)26kg 10+2p III seria Bic) 13,5kg 6p+11kg-6p Tric)26kg 10+2 [...]

Może: Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Rozpiętki płasko 4s Pzdro

co sadzicie o takim treningu na duze partie 3 serii na małe 2 biceps : 2x uginanie ramion ze sztanga klata 2x płaska 1x skos tric 2x Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie plecy 2x wiosłowanie 1x szrugsy nogi 2x przysiady 1x - Uginania nóg w leżeniu bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

DZIEŃ 166/48 dzień REDUKCJI Trening:Klatka+plecy - Rozpiętki na bramie 5x 15 powt. - Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 5x 15 powt. - Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 5x 20 powt. - Ściąganie linki do klatki 5x 15 powt. - Martwy ciąg 40/60/80/80/90 6 powt. - Przyciąganie linki do brzucha 5x 20 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan [...]

Osobiście wyciskanie na płaskiej robię sporadycznie , na jednej sesji treningowej robienie płaskiej i skośnej to marnowanie czasu . Robisz wyciskanie na płaskiej to skos zrób hantlami

[...] 3 ćwiczenia, spróbuj w Atlasie ćwiczeń wybrać te ćwiczenia które, angażują każdy miesień nóg. barki:bracie, martwy ciąg jest na plecy , nie na barki, na barki możesz zrobić wyciskanie sztangi z klatki/arnoldki, latanie z hantlami siedząc/stojąc i unoszenie hantli w opadzie tułowia- te ćwiczenia będą angażowały inne mięśnie tej partii ,, Wywal to [...]

[...] 12 odwadnianie dzień 2 Trening 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40/40/60/60/80/90 kg 1b. RDL 6x10 30s 25/25/25/25/25/25 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 25/30/35/40/40/40 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 8/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/6/6/6/6 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s [...]

[...] GORNEGO 4X 10 WIOSŁO HANTLEM / SZTANGA 3X 12 BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12 UGINANIE Z HANTLEM 3X 12 HANTEL O KOLANO 3X 10 PIATEK; barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 unoszenie z hantlami w przód unoszenie ramion bokiem z hantlami 3x 10 kaptury: unoszenie sztangi wzdluz tułowia [...]